L'avocat présente de nombreux avantages, allant de la santé à la beauté.
L'avocat ( Persea americana ) est l'un des fruits de jardin les plus courants sous les tropiques. L'avocat a une texture fruitée douce et vert clair avec des graines brunes à l'intérieur.
Nutrition aux fruits à l'avocat
D'après les données de la base de données nationale sur les nutriments de l'USDA, les avocats contiennent divers minéraux, à savoir le calcium, le fer, le magnésium, le potassium, le cuivre, le magan, le phosphore et le zinc. Les avocats contiennent également diverses vitamines telles que les vitamines A, K, C, E, B6, la thiamine, la riboflavine et la niacine ainsi que les vitamines B1, B2 et B3 dans certains avocats.
Les avocats sont riches en potassium, ce qui peut aider à contrôler la pression artérielle. Les avocats sont une très bonne source d'énergie, dans 100 grammes d'avocat, il y a 160 calories d'énergie pour que les avocats puissent aider le programme de régime. La consommation d'avocat en une portion est suffisante pour 40% des besoins nutritionnels afin que l'avocat puisse aider à répondre à l'apport nutritionnel du corps et peut aider à prévenir un appétit excessif.
L'avocat a une forme de petit fruit, mais est riche en avantages à la fois pour la santé et la beauté. Voici les avantages complets de l'avocat
Avantages du fruit d'avocat
Voici quelques-uns des avantages prouvés de l'avocat:
Maintenir la tension artérielle et la santé cardiaque
Les avocats contiennent de la vitamine B6 et de l'acide folique, qui aident à réguler les niveaux d'homocystéine. Des niveaux élevés d'homocystéine sont associés à un risque accru de maladie cardiaque. De plus, l'avocat contient également de la vitamine E, du glutathion et des graisses mono-insaturées qui sont utiles pour aider à réduire le taux de cholestérol et la pression de base afin de maintenir la santé cardiaque.
L'avocat régule la glycémie
Les bons gras monoinsaturés de l'avocat peuvent inverser la résistance à l'insuline, ce qui aide à réguler la glycémie. Les avocats contiennent également plus de fibres solubles, ce qui maintient la glycémie stable.
L'avocat réduit le risque d'AVC
Les niveaux élevés de folate dans les avocats protègent également contre les accidents vasculaires cérébraux. Les personnes suivant un régime riche en acide folique ont un risque moindre d'accident vasculaire cérébral que celles qui n'en ont pas.
L'avocat abaisse le cholestérol
Les avocats sont riches en un composé appelé bêta-sitostérol qui s'est avéré efficace pour abaisser le taux de cholestérol sanguin. Selon une étude, les patients atteints d'hypercholestérolémie légère qui ont inclus l'avocat dans leur alimentation pendant 7 jours ont eu une diminution de 17% du taux de cholestérol sanguin total, une diminution de 22% du LDL (mauvais cholestérol) et des triglycérides, et une augmentation de 11% du taux de HDL (bon cholestérol). .
Lisez aussi: Avantages de la chaux pour la santé du corpsL'avocat comme anti-inflammatoire (empêche l'inflammation)
Les composés phytonutriments trouvés dans les avocats, tels que les polyphénols et les flavonoïdes, se sont avérés avoir des propriétés anti-inflammatoires, réduisant ainsi le risque de troubles inflammatoires et dégénératifs.
Améliorer la santé oculaire
Les avocats sont une excellente source de lutéine caroténoïde, connue pour aider à protéger contre la dégénérescence maculaire et les cataractes liées à l'âge.
Prévenir les anomalies congénitales
Les avocats sont riches en acide folique, une vitamine B connue sous le nom d'acide folique. Une tasse d'avocat fournit environ 23% de la valeur quotidienne du folate. La quantité élevée de folate dans les avocats est très importante dans la prévention des malformations congénitales, telles que les lésions nerveuses et le spina bifida.
Protège contre le cancer
De nombreuses études ont montré que l'avocat peut inhiber la croissance du cancer de la prostate. L'acide oléique contenu dans l'avocat est également efficace pour prévenir le cancer du sein.
Contre les radicaux libres
Les avocats contiennent du glutathion, un antioxydant puissant qui aide à combattre les radicaux libres dans le corps.
Comme propriétés anti-âge
Riche en antioxydants, l'avocat est très utile pour prévenir les symptômes du vieillissement. Le glutathion contenu dans l'avocat pourrait renforcer le système immunitaire,
L'avocat guérit la mauvaise bouche
L'avocat est l'un des meilleurs bains de bouche naturels et des remèdes contre la mauvaise haleine. L'avocat nettoie les intestins, ce qui est la véritable cause de la mauvaise haleine et c'est une condition désagréable.
Augmenter l'absorption des nutriments
La consommation d'avocat est associée à une absorption accrue des nutriments. Une étude a montré que, lorsque les participants mangeaient une salade comprenant de l'avocat, la nourriture absorbait cinq fois plus de caroténoïdes (un groupe de nutriments comprenant du bêta-carotène et du lycopène) que ceux qui ne mangeaient pas d'avocat.
Soin de la peau
La fibre d'avocat est ajoutée dans de nombreux produits cosmétiques en raison de sa capacité à nourrir la peau et à faire briller votre peau. Il aide également à traiter le psoriasis, une maladie de la peau qui provoque des rougeurs et des irritations cutanées.
Prendre du poids
Les avocats ont 200 calories pour 100 grammes. Habituellement, les fruits contiennent environ 60 à 80 calories pour 100 grammes. En raison de son nombre élevé de calories, l'avocat est le meilleur régime pour les personnes qui cherchent à prendre du poids. Les avocats sont une source saine de calories, contrairement à de nombreux autres aliments riches en calories qui peuvent contenir un excès de graisses saturées et de sucre.
Maintenir des cheveux sains
Les avantages de cet avocat sont rarement connus de nombreuses personnes. En fait, l'avocat est utile pour renforcer vos cheveux. Comment l'utiliser? Mélangez l'avocat pelé avec l'huile de jojoba.
Ensuite, appliquez-le uniformément sur les cheveux fraîchement lavés. Couvrez votre tête avec un bonnet de douche pendant 15 à 30 minutes pour profiter au maximum des bienfaits de l'avocat. Après cela, rincez abondamment.
Lisez aussi: 17+ avantages de Nature Republic of Aloe Vera (Complete)Prévenir le cancer
Une étude révèle que les bienfaits de l'avocat aideraient à prévenir le cancer. Les avantages de l'avocat ici agissent en réduisant les effets secondaires de la chimiothérapie sur les lymphocytes. En fait, selon d'autres études, il a été démontré que l'extrait d'avocat inhibe la croissance des cellules cancéreuses de la prostate.
Cependant, gardez à l'esprit que cette étude a été menée dans des cellules isolées et ne prouve pas nécessairement ce qui pourrait arriver aux humains.
Soulager les symptômes de l'arthrite
Une étude montre qu'une combinaison d'extrait d'avocat et d'huile de soja appelée Avocado Soybean Unsaponifiables (ASU) peut réduire l'arthrose. Le mélange des deux ingrédients est censé réduire la douleur et avoir généralement un impact positif sur les personnes souffrant d'arthrose. En fin de compte, les avantages médicinaux de l'avocat incluent sa capacité à traiter l'arthrite jusqu'à la raideur osseuse.
Aide à perdre du poids
Pour ceux d'entre vous qui exécutent un programme de perte de poids, l'un des meilleurs apports à consommer est l'avocat. Les avantages de l'avocat qui peuvent être obtenus sont de vous sentir rassasié plus longtemps.
Inclure des avocats dans votre alimentation peut vous aider à manger naturellement moins de calories et à vous en tenir plus facilement à de saines habitudes alimentaires.
De plus, les avocats sont riches en fibres et pauvres en glucides, ce qui est bon pour ceux d'entre vous qui essaient de perdre du poids.
Améliore la fonction cognitive
Selon une étude, les bienfaits de l'avocat sont utiles pour améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées. La consommation d'avocats augmentera les niveaux de lutéine dans le corps. Des niveaux accrus de lutéine ont un effet sur l'amélioration des capacités de mémoire d'une personne.
Aide au développement du cerveau fœtal
Les avantages des fruits d'avocat sont très utiles pour le développement du cerveau du fœtus en raison de leur teneur en graisses végétales mono-insaturées et faibles. La teneur en acide folique des avocats est l'un des nutriments importants pendant la grossesse.
L'acide folique a pour fonction de réguler et de produire de nouvelles lignées cellulaires. En outre, on pense que l'acide folique réduit le risque de malformations congénitales. Les femmes enceintes ont besoin d'au moins 400 microgrammes d'acide folique par jour. Un avocat fournit environ 45 microgrammes d'acide folique. Pour favoriser le développement du cerveau et de la moelle épinière, la consommation d'avocat peut se faire dès le premier trimestre de la grossesse.
Favorise la santé digestive
Outre sa capacité à maintenir la santé des yeux en raison de sa teneur en antioxydants, les autres avantages de l'avocat sont de maintenir l'équilibre des bactéries dans les intestins, en augmentant les bactéries saines tout en réduisant les bactéries malsaines.
En outre, on pense également que la graisse contenue dans les avocats nourrit la muqueuse intestinale, réduisant ainsi la possibilité de constipation et les symptômes du syndrome du côlon irritable.
Référence : 12 Bienfaits prouvés pour la santé d'Avoado