La façon de prendre du poids est de manger plus de calories que le corps n'en brûle, de consommer beaucoup de protéines, d'augmenter votre consommation de glucides et de graisses, d'augmenter la durée des repas et bien plus encore dans cet article.
Pour certaines personnes, avoir un corps mince n'est pas toujours amusant car une insuffisance pondérale peut causer diverses maladies. Donc, par conséquent, la façon dont cela peut être fait est de prendre du poids.
Comment prendre du poids ne se fait pas en mangeant autant que vous le pouvez et en ne faisant pas d'exercice. Naturellement, le poids corporel peut être ajouté en ajustant le régime alimentaire et en faisant de l'exercice avec diligence chaque jour.
Comment augmenter la perte de poids naturellement saine?
Ici, nous fournissons les conseils.
1. Mangez plus de calories que votre corps n'en brûle
Si vous souhaitez prendre du poids, vous devez augmenter votre apport calorique chaque jour. Ajoutez au moins 300 à 500 calories par jour à partir de votre nombre de calories quotidien habituel si vous souhaitez prendre du poids lentement.
2. Mangez beaucoup de protéines
En consommant beaucoup de protéines, cela augmentera la quantité de masse musculaire afin que vous puissiez prendre du poids.
3. Augmentez votre consommation de glucides et de graisses
Augmenter votre consommation de glucides et de graisses chaque jour vous aidera à prendre du poids. Mais gardez à l'esprit de ne pas consommer trop de glucides et de graisses en excès, car tout ce qui est excessif aura un effet négatif.
Lisez aussi: Liste complète des souvenirs typiques de Malang 2020, à emporter chez vous4. Augmentez le temps de manger
Habituellement, les personnes minces ont tendance à être rassasiées plus rapidement que les personnes obèses. Pour contourner ce problème, le moyen de prendre du poids est d'augmenter la fréquence des repas cinq ou six fois par jour avec de petites portions par rapport à deux ou trois gros repas.
5. Choisissez le bon sport
Le bon sport pour prendre du poids est de soulever des poids. Parce que cet exercice augmentera votre masse musculaire et peut augmenter votre appétit.
6. Surveillez votre temps de consommation
Boire beaucoup d'eau avant de manger, sera rassasié plus rapidement avant de manger. Avant de manger, il est préférable de consommer des boissons riches en calories ou il est préférable de boire 30 minutes après avoir mangé.
7. Boire des smoothies
Si vous voulez prendre du poids, ne consommez pas beaucoup de soda, de café ou de boissons en bouteille malsaines. Mieux vaut boire des smoothies à base de lait et de fruits.
Quand une personne devrait-elle prendre du poids?
Les conseils et les moyens de prendre du poids décrits précédemment peuvent être appliqués lorsque vous avez un poids corporel inférieur à l'idéal.
L'un des facteurs qui peuvent être utilisés comme référence pour déterminer la nécessité de prendre du poids est l'utilisation de l'indice de masse corporelle (IMC).
L'IMC est calculé manuellement à l'aide de la formule suivante.
IMC = Poids (kg): Taille 2 (m 2 )
On peut dire qu'une personne a un poids léger si son IMC est compris entre 17,0 et 18,4. Pendant ce temps, on peut dire que les personnes qui ont un IMC inférieur à 17 souffrent d'insuffisance pondérale.
Risques posés en cas d'insuffisance pondérale tels que l'anémie, une fertilité altérée, la perte de cheveux, un système immunitaire affaibli, des os fragiles et inhibent la croissance et le développement ainsi que d'autres problèmes de santé.
Lisez aussi: Guide sur la façon de payer les taxes moto en ligne 2020Par conséquent, si vous souffrez d'insuffisance pondérale, les conseils et méthodes ci-dessus peuvent être suivis et d'autres moyens peuvent être utilisés est d'éviter de prendre des suppléments ou des médicaments sans ordonnance d'un médecin.
Espérons que cet article sur la façon de prendre du poids est utile!